秋季田径专项:中长跑训练周计划

原标题：秋季田径专项:中长跑训练周计划

星期一

1；准备活动；1-2公里热身跑，

2；柔韧性练习，

3；2X600米速度90秒，休息15分钟。4；3X300米速度50秒，休息一分钟。5；3X300米速度40秒，休息5分钟。6；整理；1-2公里整理跑。

7；投掷器械

星期二

1；准备活动；1-2公里热身跑。

2；柔韧性练习。

3；10X200米速度30秒，休息3分钟。4；6X150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。

5；整理；1-2公里整理跑。

星期三

1；准备；1-2公里热身跑。

2；柔韧性练习。

3；4X350米速度48秒，休息10分钟。4；3X200米速度30—29—28秒，休息3分钟。

5；整理1-2公里整理跑。

6；投掷器械。

星期四

1；准备1-2公里热身跑。

2；柔韧性练习。

3；600—400—200—400—600米速度30秒，休息5分钟。

4；6X100米跨栏，中速。休息1分钟。5；整理1-2公里整理跑。

星期五

1；准备1公里热身跑。

2；柔韧性练习。

3；整理3公里越野跑。

4；投掷器械。

星期六

没有有组织的练习，鼓励5公里放松跑。

星期日

没有有组织的练习，鼓励20分钟变速跑。

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