苏炳添不仅肌肉发达，他的爆发力更加厉害，不愧是亚洲飞人

原标题：苏炳添不仅肌肉发达，他的爆发力更加厉害，不愧是亚洲飞人

说起短跑运动员苏炳添，大家一定不会陌生，他曾在男子100米中跑出了9.91秒的好成绩，由此刷新了记录，成为了全亚洲跑的最快的男人。

有如此优异的成绩，不仅跟他的天赋有关，同样也离不开他平时的艰苦训练，他不仅身体素质强悍，爆发力更是让人觉得恐怖。先来看看他的身体素质是怎么来的吧。

他对训练认真专注，喜欢总结经验、读书研究，只要对于跑步有帮助的行为他都会尝试，短跑属于无氧，需要在短时间内迅速爆发，这对腿部的肌肉要求极高。

除了日常在跑道的训练，他就在健身房锻炼力量，肌肉量这几年时间迅速累积起来。

每一次的努力都会有收获“以前就知道蹲地、鸣枪、起跑、按部就班，练着练着就觉得，技术还是挺关键的，有针对性的训练计划，才会帮助达到另外一个更好的阶段。”

他把训练分为热身、力量与耐力训练、拉伸放松几个部分，力量训练采用间歇训练的方法，，不断提升自己的心肺功能和肌耐力，耐力通过“短距离、多组数、短间歇”的跑步来实现，而且每一次锻炼接受后都不会忽略拉伸和放松，因为这有助于身体迅速恢复，为下一次训练做准备。

接下来，再看看亚洲飞人的爆发力到底有多恐怖？来，直接看图感受一下！

画面中，苏炳添正在做爆发力训练，能看到他进入了一台深蹲器械，先做了一个预蹲，然后如同离弦之箭一般，“嗖”的一下猛烈蹬地而起，由于速度太快，导致画面中已经出现了残影。

据测算，苏炳添每次从下蹲到恢复站立，只花费了大约0.4秒的时间，这个时间刚好和人类一次眨眼的耗时相同。

那么普通人和苏炳添的差距会有多大呢？一次，苏炳添作为嘉宾参加了一档节目，节目其中的一个环节是跳高，第一轮准备的是1米高的垫子，能看到苏炳添不费吹灰之力就站在了垫子上，就好像在玩跳格子游戏一样，轻松、流畅、自然。

再来看看代表普通人队的孙艺洲，屈髋幅度就要大多了，明显是使出了全部力量，而重心腾起高度却要比苏炳添低很多，虽然也站在了垫子上但差距仍是肉眼可见的。

后来垫子的高度被加到了145公分，能看到这个高度还是在飞毛腿的火力覆盖范围当中的。

而这对普通人来说，别说跳了，只是站在那里都只能露出个头来，未训练者显然是不可能完成的。

立定跳远环节，苏炳添横跨了6个人，足足跳出了3.11米。

那么和普通人在赛道上比试会怎样呢？条件相同的情况下答案肯定是毋庸置疑的，所以节目组让苏炳添拉着一辆载人的黄包车，看看在增加了人+车一共60公斤左右的负重下，普通人有没有在可能百米赛道中战胜苏炳添。

能看到普通人队在启动速度上占据了优势，起跑后和苏炳添拉开了一小段距离。

但凭借着高速的步频和有力的蹬伸，苏炳添很快赶超了普通人队。

更加变态的是，由于功率实在太高，苏炳添在接近终点时就已经开始刹车了，最后一段硬是靠着动量滑行到了终点线。

看到这里，你是不是也很羡慕飞人的爆发力呢？以下是我搜集的一些苏炳添的训练片段，如果你也想跑得更快跳得更高，就跟着练起来吧！

1、单腿反应式垂直跳

站在跳台上，下落时单腿着地，在着地的一瞬间蹬伸跳起，越快越好，通过将肌肉的弹性能转化为动能提高跳跃高度，非常经典的一种弹跳训练，每组不要练到力竭，练到速度下降时即停止。

2、负重蹬阶训练

使用杠铃负重，快速登上台阶，蹬阶动作可以很好的和短跑动作联系起来，从而专项提高短跑速度。

3、快速腿弯举训练

用最大速度勾腿，然后尽量快的把腿伸直，针对提高腘绳肌的收缩速度，这块肌肉在跑跳时负责后伸腿部、蹬地，是跑跳运动时的主要发力肌之一。