自由泳爱好者怎样可以提高游泳效率，游得更快

原标题：自由泳爱好者怎样可以提高游泳效率，游得更快

有一位游泳爱好者问了这样一个问题“2000米自由泳平均用时1小时，怎么才能游进55分钟以内呢？？

我想这位朋友游的一定是非常，非常舒缓的全浸式自由泳了。我游泳锻炼的时候一般不会连续游2000米，通常也就是非常舒缓地连续游上半个小时，1200米左右的样子吧，因为我觉得这样既能锻炼到身体，也不会有什么太多疲劳的感觉，反而会觉得很放松，很有精神。

问问题的这位朋友既然能连续游下来2000米，其实这在泳池中也不是很多见的了，反正我去游泳的时候的真是没见到多少能持续游上一个小时的，我想这位朋友一定也是有很好的游泳基础了。那这位朋友问的这个问题我想和他游的是25米短尺，还是50米的标准池有一定的关系，因为在游泳池中游泳转身是有耗时的，根据我游泳锻炼的经验，如果游25米短池的话，这2000米下来，光转身的耗时就要比标准池要多花费一，两分钟的样子吧。另外，和运动节奏有很大关系，这包括打腿的频率和划水的频率。长距离游自由泳基本都是打两次腿，尤其是游全浸式自由泳的时候划频又都比较慢，所以耗时比较久这很正常。从这位朋友能一小时游2000米的情况来看，我想稍微改善一下游进55分钟以内应该根本不是问题。

具体从两个方面来说一下吧。

一，加快转身的速度，自由泳翻滚转身不好掌握，但触壁转身比较简单，甭管是哪种转身方式，没有专门练过游泳爱好者基本上都是会在快要触壁的时候放慢速度，所以想要缩短游泳时的用时就不要在触壁之前减速，一个快速的触壁转身差不多要比减速触壁转身缩短0.5-1秒甚至更多的时间。

二，改变运动节奏。这里也是两个方面。一个方面是打腿，打腿不要全程打两次腿，体力比较充沛的前半程可以打四次腿，后半程体力下降的时候再改成打两次腿，这主要也是看个人的体能状况了。另一个方面是加快划频。不过全浸游习惯了，划频是挺难快起来的。建议买个节拍器（好像只有fins的，价格有点儿小贵），可以在游泳的时候设定一个稍微快一些的节奏，跟着提示去做。我买了一个，不过我不是为了练加快划水的节奏，而是为了能把划水的节奏放得更慢，来完成25米池9划的目标，嘿嘿....

游泳对我来说，就是锻炼身体，放松心情和缓解压力。游了好几年了，动作也还在继续改善，比如说流线型，增加划距等等……游泳爱好者都明白的，主要也是为了能提高游泳的效率，加快点儿速度，但速度真不是我的目标，游的轻松有效就好。不过我也确实羡慕和佩服那些游得快的，1000米能游进20分钟以内，能游个17，8分钟的，但这游下来也一定真的会很累的吧。有能游这么快的朋友吗？弱弱想问一下，这样的速度游下来，第二天依然也能这么快地游下来吗坚持每天都游泳锻炼的话，每天都能这么快地游下来吗？